노화의역행2 단백질과 근육과의 관계, 근육량 늘리는법 노화가 시작되면, 단백질을 더 섭취해아한다. 나이가 들면서, 섭취한 단백질을 근육을 만드는데 사용하는 과정이 줄어든다. 신체활동이 줄어들면 근육은 훨씬 눈에 띄게 줄어들고, 지방 조직으로 대체된다. 즉, 근육 단백질 생성 능력은 나이 들수록 감소한다. 이를 방지하기 위한 식습관을 정리해보았다:) 1. 단백질 섭취량을 늘리기 매 끼니마다 더 많은 양(20mg 이상)의 단백질을 섭취해야한다. 과거보다 더 많은 단백질을 섭취하는 것이다. 하지만 지나친 양은 분명 건강에 좋지 않다. 2. 쉽게 소화되는 가루 단백질 섭취하기 많은 단백질 가루처럼 쉽게 소화가 되는 단백질을 섭취하면 근육 생성을 더 활성화시킬 수 있다. 특히 경렬한 운동 중이나 운동 후에 보충하면 근육 환성이 활발해 진다. 3. 과한 단백질.. 2023. 3. 31. 호르몬이 피부에 미치는 영향, 갱년기 피부노화 노화와 호르몬, 에스트로겐 보통 우리가 알고 있는 여성호르몬 에스트로겐은 단일 형태가 아닌, 3가지 종류의 호르몬이다. 에스트로겐이 노화증상의 원인이 되는 이유 중 하나는 피부두께, 주름, 피부 수분에 영향을 주기 떄문이다.에스트로겐의 한 가지 활동이 히알루론산 생성을 활성화 시키는 것인데, 히알루론산은 피부 구조를 지지하고 탄력성에 도움을 준다. 노화로 인해 에스트로겐의 감소는 자연스럽게 히알루론산 생성을 감소시켜 피부의 부피가 줄어들과 주름이 생기는 것이다. 특히나, 갱년기가 시작되면 에스트로겐이 갑작스럽게 감소하여 여성 피부에 변화를 가져온다. 특히나 호르몬 비율이 깨지게되면 유분증가나 성인여드름 발생 위험성도 있다. 갱년기일떄, 여성의 피부는 홍조를 띠고 붉어지며 얼룩덜룩해진다. 에스트로겐에는.. 2023. 3. 31. 이전 1 다음