노화의역행독서1 단백질과 근육과의 관계, 근육량 늘리는법 노화가 시작되면, 단백질을 더 섭취해아한다. 나이가 들면서, 섭취한 단백질을 근육을 만드는데 사용하는 과정이 줄어든다. 신체활동이 줄어들면 근육은 훨씬 눈에 띄게 줄어들고, 지방 조직으로 대체된다. 즉, 근육 단백질 생성 능력은 나이 들수록 감소한다. 이를 방지하기 위한 식습관을 정리해보았다:) 1. 단백질 섭취량을 늘리기 매 끼니마다 더 많은 양(20mg 이상)의 단백질을 섭취해야한다. 과거보다 더 많은 단백질을 섭취하는 것이다. 하지만 지나친 양은 분명 건강에 좋지 않다. 2. 쉽게 소화되는 가루 단백질 섭취하기 많은 단백질 가루처럼 쉽게 소화가 되는 단백질을 섭취하면 근육 생성을 더 활성화시킬 수 있다. 특히 경렬한 운동 중이나 운동 후에 보충하면 근육 환성이 활발해 진다. 3. 과한 단백질.. 2023. 3. 31. 이전 1 다음